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篮球运球手触球部位图,考生必备!2020中考体育篮球运球技术动作详解

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简介又到一年中考时,中考体育也终于进入了最后的冲刺期!作为“中考第一关”,中考体育的重要性不言而喻,随着篮球运动这些年在中国的普及,越来越多中学生愿意在中考体育中选择篮球作为自己的考试项目,对于学业繁重的

考生必备!2020中考体育篮球运球技术动作详解

  又到一年中考时,中考体育也终于进入了最后的冲刺期!作为“中考第一关”,中考体育的重要性不言而喻,随着篮球运动这些年在中国的普及,越来越多中学生愿意在中考体育中选择篮球作为自己的考试项目,对于学业繁重的初三学生而言,在最后的冲刺阶段,有一个不耽误学业,不需要借助太多器械就能完成的满分攻略,无疑是最后的秘密武器,希望大家可以花点时间看一看犀鸟体育给大家整理的2020中考体育篮球运球技术动作详解,能让你的体育成绩瞬间提分不再是空话!

1、中考体育篮球运球技术动作之原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

  方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手臂抬起保护球。

  要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

易犯错误:

1运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。

2球时低头看球,不注意观察场上情况。

3低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

纠正方法:

1运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。

2加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。

3可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。

2、中考体育篮球运球技术动作之运球急起急停:

  要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。

3、中考体育篮球运球技术动作之体前换手变向运球:

  方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保|护球然后换手运球,加速前进。

  要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。

易犯错误:

1换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;2换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。

纠正方法:

1练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;2加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

  要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。

  左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

  以上就是2020中考体育篮球运球技术动作详解以及相关的规则,希望对考生们有所帮助!在这里犀鸟体育祝愿所有考生们可以积极备考,有目的地提升自我,顺利考出好成绩!

运球姿势不正确,训练白忙活|如何正确的控球

  昨天第二批加重训练球已经售罄,在出售的过程中发现部分球友的控球问题,不仅仅是基本功不扎实,更多的是姿势的问题。运球姿势是错误的,运球训练的效果也会南辕北辙。

  大家都知道投篮的站姿为弯腰挺背,屈膝。这和运球站姿大致相同的,能够让投篮和运球之间衔接的更快。保证腰部与腿部充分发力,投篮和突破时进攻球员视野更广,更具有爆发力。

投篮与运球站姿

  大部分球友运球站姿为弯腰驼背,导致视野不够开阔。上半身弯曲造成身体不协调,上下半身动作不一致。其视野影响球员传球,投篮,突破的时机,协调性则会影响各个动作的衔接,无论是球场视野还是运球的协调性,都是运球人必须掌握的要点。

挺背与驼背

  我们可以采用坐姿或者椅子运球的方式,纠正运球姿势。当球员坐在椅子上时,要求背部完全靠在椅子靠背上,身体会自然而然呈现挺背,弯腰,屈膝正确的运球姿势。

  椅子运球运球非常“熟练”的球员,在面对疯狂逼抢时,常常会表现的十分狼狈。主要有两方面原因,其一缺乏对抗运球能力,当身躯遭到力量冲击时,运球的稳定性,娴熟度急速下降。其二没有利用护球手,面对逼抢时,大多数人只会用背部朝向防守人。

  背部护球的确是一种护球方式,但背身后移动速度慢很难彻底摆脱防守者。所以我们经常会用到侧身运球,护球手隔开防守的方式护球,相比背身护球,侧身支起护球手摆脱防守更加灵活。

背身护球

  我们在训练基础运球「垂直运球」时应该保持护球手动作,养成护球习惯。通常护球手与篮球的距离,要大于一个臂展的长度,让防守者无法越过护球手干扰运球。虽然护球手不能够向外发力,但可以适当发力抵消防守者的力量。

侧身支起护球手

  运球就是拍球?这也是初学者运球训练常犯的错误。运球手应该用手指与篮球接触,而不是用手掌。运球时手肘,手腕,手指同时发力将球往下压,不要用手掌拍打篮球。

手指触球

  运球时整只手臂与篮球可以看作一体,应该跟随篮球移动,主动迎球。当篮球下落时,手臂适当下压,篮球弹起时,手臂随之抬起,将篮球尽可能多的时间停留在手中。运球后手指不要在原位,等待篮球弹回,这样非常容易丢球「被抢断」。

手臂跟随篮球

  最后分享一个养成正确运球姿势的训练,“五三运球”训练。持球人挺背,弯腰,屈膝站姿,双眼看向前方,并支起护球手。训练从弱侧手开始,弱侧手原地运球5次后,通过1次交替运球至强侧手,接着强侧手原地运球3次,再1次交替运球到弱侧手结束。

  这是一组动作,刚好运球10次。每天要求运球100次,即10组。每组休息时间为30秒。

  不管之前大家是否采用正确的运球姿势,都建议把此训练列入每日计划中。能帮助大家养成和巩固正确的运球姿势,将运球的作用发挥最大化。正确的姿势训练中高阶运球,才能迅速的收获成果。

标签: 篮球运球手触球部位图

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